na kark

[...] choc cena byla niska (zakupy grupowe) to skoro place cokolwiek to wymagam by mi wydepilowali cala powierzchnie a nie wg widzimisie. Jakie wy macie doswiadczenia zwiazane z depilacja laserowa i czy znacie jakies dobre miejsce w ktorym za niewygorowana cene wydepiluje sobie klate, plecy, kark i ewentualnie brzuch? Moze jakies grupowki? Pozdrawiam

Witam Pewnie nie raz gdy źle położoną mieliście poduszkę bolał Was rano kark? No właśnie ja taki ból od jakiego czasu zacząłem odczuwać rano i troche przez cały dzień po ćwiczeniach na klatke piersiowa. Przy próbie rozruszania szyji wszystko mi strzela i jakby "skrzypi". Dzisiaj przed ćwiczeniami na klatke rano obudziłem się z bolącym karkiem.Nie [...]

[...] bramie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 x 10 - Uginanie przedramion stojąc w oparciu o ławeczkę 4 x 12 Sobota: Plecy + Przedramię - Ściąganie drążka za kark 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - [...]

[...] ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8.8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12.10,8,8 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi za karku 4 serie, 14,12,10,10 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. [...]

[...] Przedramie : Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8 Środa : Plecy : Wiosłowanie 12,10,8 Podciaganie 3 serie po 8 Wyciąg góra za kark 12,10,8 Wyciąg góra do klatki 12,10,8 Barki : podnoszenie sztangi z dołu do góry 12,10,8 wzniosy barkow 12,10,8 wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 12,10,8 wznosy [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] w górę 3s 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 Brzuch Czw. Aeroby 30 - 45min Pt. Plecy: Sciaganie drazka gornego do klatki 4s 15 Sciaganie drazka gornego za kark 4s 15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 12 Triceps: francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3s 15 [...]

[...] Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: 1.Dźwiganie sztangielek(stojąc) 2.-II- uchwyt młotkowy 3.-II- o kolano Czw. Triceps: [...]

[...] 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 VI DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-12-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI (PODCHWYTEM) 12-12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-10 5. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

[...] o ławkę 3s 12-10-max(drop set) • Prostowanie na wyciągu 3s. 12-10-10. BRZUCH: 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień II: Plecy + Biceps + Brzuch • Ściąganie wyciągu górnego za kark 3s 12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s. 12-10-max(drop set) • Wiosłowanie sztangą w podchwycie 3s 12-10-max(drop set) • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę [...]

[...] Wzrost: 193 cm Waga: 86 kg Klata - 104 cm // 80 kg raz Biceps (jeden) - 36cm // 22kg raz Triceps - na atlasie prostujac rece do dolu 35kg raz Plecy - na atlasie scigajac za kark raz 60kg Moj starz: rok Przyrosty: -klata stoi przez rok mimo ze ptrzytylem 8 kg, biore od tego momentu 12 kg wiecej - bic zdecydowany wzrost sily i 4 cm wiecej przez [...]

[...] na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 czwartek: KLATKA - pompki na [...]

[...] dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) CZWARTEK ( dostepny czas - 1h 45 min ) Gorne aktony klatki: [...]

[...] 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze [...]

[...] co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Wykonywanie ćwiczenia/odpoczynek (30s / 30s) Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców Szczupak Rolowanie karkiem(kark) Co sądzicie o takim planie, a może byłby lepszy inny? Słyszałem o crossfitach, treningach typowo obwodowych pod boks itd - z Góry Dziękuje za pomoc i SOG czeka [...]

[...] przebudowywaniu tkanki tłuszczowej, która pojawia się w nietypowych miejscach. Zażywając glikokortykosterydy, możemy zauważyć zaokrąglenie twarzy, otyłość brzuszną, pogrubiony kark przy jednoczesnym chudnięciu kończyn. ważyłem zawsze 81-83 kg lek biore jakieś 7-8 miesiecy i nie wiec co teraz czy moja dieta coś wogóle da może ktoś mi możę pomoc ?

[...] -wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x20 KAPTURY wznosy barków ze sztangą 4x15 Piątek PLECY podciąganie na drążku nachwystem 3xdo bólu -ściąganie drążka za kark 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x15 1superseria -uginanie sztangielek na [...]

[...] prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: [...]

[...] z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12 Dzień II: Podciąganie na drążku 2x max [...]